Linna saginates on dünaamilisest jalgrattasõitust saanud tänapäevaste inimeste esimene valik, kes saavutab tervise ja vabastamise survet. See, kuidas sellega teaduslikult sõita, on aga asi, mida paljud entusiastid on veel omandanud.
Enne dünaamilisele tsüklile astumist tuleb venitada, et vältida ratsutamise protsessi krampe ja enne venitamist pikka aega treenimiseks kasvab väga koledad lihased, vähemalt 10 -minutilise dünaamilise venituse jaoks, eriti jalgade ja vöökoha lihasrühmade jaoks, et vältida sportlikke vigastusi. Reguleerige istme kõrgus puusaluudega loputamiseks ja veenduge, et teie põlved oleksid sõites kergelt painutatud; Juhtraua kõrgus peaks võimaldama teie kätel loomulikult ulatuda ja selja jääda mugava nurga all. Seadke selged jalgrattasõidu eesmärgid, olgu selleks siis vastupidavuskoolitus või rasvade põletamine, selged eesmärgid aitavad parandada koolitustulemusi.
Jalgrattasõidu ajal hoidke selja sirged, tuumalihased tihedalt, varbad edasi ja vältige põlvepinge minimeerimiseks sisemisi jalgu. Kui te ei tea, kuidas hingata, kasutage sügavat hingamist, laiendades kõhtu sissehingamisel ja väljahingamisel, hoides hingamist oma pedaalimissagedusega kooskõlastatuna ja parandades oma hapniku kasutamise määra, nii et vähemalt ei tuleks te pärast kogu valet sõitu õhku.
Pärast sõitu 5-10 minutit hõlpsasti ratsutamist ja staatilist venitust, et aidata lihaste taastumist ja piimhappe kogunemist vähendada (koputage puidule, ei taha kasvatada inetut lihasjoonte tähelepanu). Tarbige ka õigel hulgal valke ja süsivesikuid, et soodustada lihaste paranemist ja energia täiendamist. Tagada piisav uni.
Ratsutamine on suurepärane, võite vaadata kvaliteetset treeningratast, treeningratast spin -klassi jaoks, hooratta treeningut spin -jalgrattaga ja nii kineetilise jalgrattaga, et saaksite selle võlu tunda. Dünaamiline jalgrattasõit pole mitte ainult treenimisviis, vaid ka omamoodi elusuhtumine. Teaduslik ratsutamismeetod võib muuta iga pedaali täisvõimsust ja rütmi, nii et tervis ja õnn läheksid kokku.