Ratsutamine akerge treeningrataspeaks olema väga tõhus rasv - põlemisharjutus, kuid sageli sunnitakse seda põlvevalu katkestama.
1. Põlvevalu levinud põhjused
Istme kõrguse ja pedaali asendi kõrvalekalde jalgrattasõidu ajal sunnib põlved liigselt painutama või venitama; Liigne vastupanu ja kestuse järsk suurenemine muudavad liigesed ülekoormatud tingimustes toimima. Valu oht süveneb, kui teil on vana seisund, näiteks põlve osteoartriit, või kui teil pole jalgades piisavalt lihasjõudu.
2. Kuidas kohandada
Istme kõrgus peaks olema 160 - 170 kraadi, kui teie põlved on pedaalile madalaimasse punkti astudes pisut painutatud, või võite seda testida, astudes pedaalile oma kannaga sirgelt. Pedaalid tuleks kinnitada rihmadega ja kõva - lahutatud treenerid tuleks kasutada - jala ja esijala toite keskmise tagamiseks. Hoidke selga sõitmise ajal sirgelt ja hoidke vastupanu mittekompressiivses käigul, alustades algajatele 3. kuni 5. käiguni.
3. Eksklusiivne koolitusnõuanne tundlike põlvedega inimestele
Tundlike põlvedega inimesed peaksid järgima madala mõju ja järkjärgulise progresseerumise põhimõtteid a ratsutamiselkerge treeningratas. Sõitke mitte rohkem kui 20 minutit, 1 - 2 korda päevas ja hoidke pulssi vahemikus (220-vanuses) x 50%-60%. Enne ja pärast ratsutamist kasutage neljajalgse tugevdamiseks kükke seina vastu ja vahetage iga nädal läbi jalgade jõutreeningutega, nagu näiteks istuv jalg. Iga 5 minuti tagant minge jalgrattalt maha ja sirutage vasikaid, et lihased lõdvestada ja vältida piimhappe kogunemist.
4. seadmed ja abivahendid
Spetsialistide seadmed võivad lisada teie põlvedele täiendava kaitsekihi. Patellaarsed kokkusurumise põlvepadjad sobivad Chondromalacia Patellaga inimestele, kuid olge ettevaatlik, et hoida neid lahti ja tihedalt. Horisontaalnekerge treeningratasS on konstrueeritud seljatoega, mis jaotab põlvedele survet, ja kummipadja 3 cm või rohkem, et maapinnale vibratsiooni veelgi polsterdada.