Õige sõitmisel põhjustab siserattasõit põlvedele vähem mõju kui kõndimine ja jooksmine.
Surve patellale on maksimaalselt, kui põlv on vahemikus 30 kraadi - 60 paindumisaste. Kui istme kõrgus on liiga madalale seatud või kui jalgrattasõidu ajal valitakse liiga palju takistust, on põlv sunnitud tegema korduvat kõrgsagedusliku paindumise ja pikendusliikumist, mis kiirendab kahtlemata kõhre kulumist. Uuringute andmed näitavad väga selgelt, et kui põlv on sõita 90 -kraadise kraadi, võib surve patellale ulatuda 3,5 -kordsesse kaalu. Nii tohutu surve patellale pikka aega põhjustab paratamatult mitmeid probleeme.
Teaduslik viis sõitmiseks on kindlalt istmele istuda, seejärel asetada oma kontsad pedaalidele ja lükata need madalaimasse punkti. Selle protsessi käigus veenduge, et teie jalad oleksid täielikult pikendatud. Istmekõrguse kohandamine sel viisil tagab, et jalajõud on sõidu ajal mõistlikum ja vähendab põlveliigese täiendavat stressi, mis on põhjustatud istme ebaõigest kõrgusest. Võtke kasutusele esijalga pedaal, ka pedaal madalaimasse punkti. Pange siiski tähele, et selles nurgas olev viga peab olema rangelt piiratud 5 kraadiga. Ainult siis, kui istme kõrgust kohandatakse selle nurga täitmiseks, võib põlveliiges olla sõitmisel mugavam ja ohutum liikumisvahemik, vähendades tõhusalt vigastuste riski.
Üldsuse jaoks on soovitatav, et ühe sõidu kestus ei tohiks ületada 45 minutit ja 3 - 4 sõidud nädalas piisab. Proovige vältida pidevat suure intensiivsusega treenimist. Selle põhjuseks on asjaolu, et uuringud on näidanud, et põlveliigesesse koguneva kõhre metaboolsete jäätmete oht suureneb märkimisväärselt enam kui tunni jooksul sõites. Metaboolsete jäätmete liigne kogunemine liiges mõjutab liigese normaalset metabolismi ja funktsiooni ning pikas perspektiivis võib see kõhre kahjustada, mis omakorda mõjutab põlveliigese tervist.
Pidage meeles, et treening ise ei kahjusta põlveliigeseid, kuid see, mis meie tervisele tõsist ohtu kujutab, on ignoreerimine keha saadetud signaalide ignoreerimine, kuid siiski pimesi nõuab treenimist. Ainult me pöörame alati tähelepanu füüsilisele seisundile, järgime treeningu teaduslikku põhimõtet, väikeste ruumide statsionaarse ratta mõistlikku kasutamist, lihtne statsionaarne treeningratas, vaikne treeningratas, et nautida spordi õnne samal ajal, et säilitada põlveliigese tervis, et meil oleks pikka aega hea treeningvõimalus. võib pikka aega olla hea treeningoskus ja elukvaliteet.