Kui astute kodu jaoks väikesele treeningrattale, astuge pedaalidele isegi hingamisega ja laske resistentsusnuppel püsida pisut keerulises, kuid jätkusuutlikus käigul, viib dünaamiline jalgratas sel ajal keha aeroobse treeningu kuldsesse tsooni: lihaseid stimuleeritakse keskmise intensiivsusega (südametempo on 60% ~ 80 -aastased {8 {8} -l maksimaalselt 80 -aastased. Kiirus on umbes 190 lööki minutis, sel ajal tuleks pulss säilitada 114 ~ 152 lööki minutis), nõudes pidevalt hapnikku kütusekatalüsaatorina ning keha süsivesikuid ja anaeroobset treeningut. Näiteks 30 --aastase maksimaalne pulss on umbes 190 lööki minutis, sel ajal tuleks pulss säilitada 114 ~ 152 lööki minutis) ja kutsuda pidevalt hapnikku kütusekatalüsaatorina keha süsivesikute ja rasvade aeglaseks lagundamiseks. Selles olekus saate hõlpsalt suhelda ümbritsevate inimestega ja higi vool on sama püsiv kui oja, samal ajal kui kehal on topelt muundumine: kopsud parandavad hapniku tarbimise efektiivsust regulaarse hingamise ajal, süda tugevdab südame lihase tugevust pideva pumpamise kaudu ja rasv laguneb järk -järgult süsinikdioksiidi ja vett, mis on pikkade protsesside jaoks, mis on pikkade oksüdeerunud, mis siis oksoks. treeningujärgne nauding. Tüüpilisi aeroobseid stsenaariume leidub 45 -minutilise või enama tempoga rattasseanssidel või püsikiirusharjumustes, mis simuleerivad õrnaid väliteesid.
Anaeroobne harjutus on lühike (20 - 30 sekundit), kõrge - intensiivsus, plahvatusohtlik treening. Saate kasutada siseringi jalgratta ketramist 30 sekundit kõigi - out sprintiprintimine + 1 madala - intensiivsuse taastamine, korrake 8 ~ 10 komplekti või simuleerige mägi- ronimine kõrgel - resistentse rattasõiduks (resistentse rattasõiduks, 5 -ndaks. minutid). Selline "valu ja naudingu" treenimine ei saa mitte ainult parandada treeningujärgset liigset hapniku tarbimist (EPOC), nii et keha põleb pärast treeningu lõppu rasva, vaid ka tihedate ja vormide lihaste joonte kujundamiseks.
Dünaamilise tsükli võlu on see, et see võib paindlikult vahetada aeroobsete ja anaeroobsete režiimide vahel vastavalt erinevatele eesmärkidele. Rasvakaotus ja kujundamise entusiastid saavad põhitootmisena valida aeroobse valemi ja anaeroobse kui kaunistuseks, 40-minutilise mõõduka - intensiivsusega tsüklingid kui põhiosa ja põimitud 3-4 rühmaga 30-sekundilise sprintiga perioodi jooksul, mis ei suuda mitte ainult anumat metavahet suurendada. Muidugi, kui jätkate midagi muud, võite valida ka muid koolitusmeetodeid. Piiratud ruum võib valida väikeste ruumide treeningratta.